Insomnio

Esta enfermedad tan extendida en el mundo moderno, afecta a todos los rangos de edad, consiste en una queja subjetiva de sueño no reparador por mala calidad y/o poca duración, manifestándose con problemas para el inicio o para el mantenimiento del sueño. Además, repercute desfavorablemente en nuestro rendimiento diario. Cerca de un 5% de la población utiliza remedios caseros o se automedica y la otra parte, ni siquiera recibe algún tipo de ayuda porque muchas veces se tiende a menospreciar el insomnio como problema de salud real.

Antes de iniciar medicación para dormir, debes ser prudente, y probar primero estas sugerencias:

Sé coherente, disciplinado y constante. Mantén una rutina sueño-vigilia regular, acuéstate y levántate de la cama a la misma hora todos los días. (Ley de vida, Ley de hábito y rutina personal).

Deja de utilizar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir. (¡Sí, esto incluye tu teléfono celular!), ya está bien de utilizar estos equipos también en la cama.

Mantén tu habitación fresca y oscura (nada de humedad, nada de luz, oscuridad total).

Haz ejercicio regularmente, pero no lo hagas justo antes de acostarte (deja pasar unas 3-4 horas como mínimo, tu cuerpo necesita desprender calor y enfriarse).

No consumas estimulantes como bebidas energéticas, café, ni tampoco fumes por la tarde o por la noche (al menos evita estas sustancias dos horas antes de irte a la cama).

No leas, no comas, no veas la televisión en la cama (considera tu habitación y tu cama como el templo personal del sueño y de la intimidad).

Intenta que tu última comida del día sea al menos 3 horas antes ir a la cama.

No lleves tus preocupaciones a la cama. Cuanto más pienses en ellos, más difícil te será conciliar el sueño (si te agobian demasiado, puedes anotarlos y al día siguiente, cuando estés más despejado mentalmente puedes buscar una solución).

Utiliza esta serie de recomendaciones, como un programa básico de vida, tienes que darle toda la importancia que se merece a tu sueño y a tu descanso nocturno, de ello depende que rindas física y mentalmente lo que deseas y puedas llegar al final tu día con todos tus objetivos logrados.